For mothers‑to‑beகர்ப்பிணிகளுக்கு

Low-mercury fish rich in DHA, picked with care for you and your baby.பாதரசம் கம்மியான, DHA நிறைய இருக்கிற மீன். உங்களுக்கும் வயித்துல இருக்கிற பாப்பாவுக்கும் பார்த்துப் பார்த்து தேர்ந்தெடுத்தது.

FDA best choicesFDA சொல்ற சிறந்த மீன்
Rich in DHADHA நிறைய
Always cook fullyநல்லா வேக வச்சு சாப்பிடுங்க

7kinds in todayவகை இன்னைக்கு

fresh from Therespuram!திரேஸ்புரத்துலருந்து நேரா!

How we chose these fishஇந்த மீனை எப்படி தேர்ந்தெடுத்தோம்

Fish is one of the best foods in pregnancy: its DHA helps your baby's brain grow. The US FDA advises 2 to 3 servings a week of low-mercury 'best choice' fish, or 1 serving of a 'good choice'. One serving is about 113 g before cooking. India's Dietary Guidelines (ICMR-NIN 2024) also encourage fish in pregnancy and while breastfeeding.கர்ப்பமா இருக்கும்போது மீன் ரொம்ப நல்ல சாப்பாடு. அதுல இருக்கிற DHA பாப்பாவோட மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவும். பாதரசம் கம்மியான 'சிறந்த' மீனை வாரத்துக்கு 2–3 தடவை, இல்ல 'நல்ல' மீனை வாரத்துக்கு ஒரு தடவை சாப்பிடலாம்னு அமெரிக்க FDA சொல்லுது. ஒரு வேளைக்கு சமைக்கிறதுக்கு முன்னாடி சுமார் 113 கிராம். கர்ப்ப காலத்துலயும் பால் கொடுக்கும்போதும் மீன் சாப்பிடச் சொல்லி இந்திய உணவு வழிகாட்டுதலும் (ICMR-NIN 2024) சொல்லுது.

Always cook fish fully. Never eat it raw.மீனை எப்பவும் நல்லா வேக வச்சு சாப்பிடுங்க. பச்சையா வேண்டாம்.
Avoid shark (சுறா), king mackerel and swordfish: the FDA lists them as high in mercury.சுறா, கிங் மாக்கரல், வாள் மீன் வேண்டாம்: இதுல பாதரசம் அதிகம்னு FDA சொல்லுது.

2–3×2–3 முறை'best choice' fish a week (FDA)வாரத்துக்கு 'சிறந்த' மீன் (FDA)
200 mgextra DHA a day (FAO/WHO)தினமும் கூடுதல் DHA (FAO/WHO)
113 gone serving, before cookingஒரு வேளைக்கு, சமைக்கிறதுக்கு முன்னாடி

Chaalai · Sardineசாளை
½ kg½ கிலோ≈ 300–350 g cleanedசுத்தம் பண்ணா ≈ 300–350 கி

₹140 / ½ kg½ கிலோ
An FDA 'best choice' (low in mercury). 100 g gives 317 mg of DHA, more than the extra 200 mg a day suggested in pregnancy.FDA சொல்ற 'சிறந்த' மீன் (பாதரசம் கம்மி). 100 கிராம்ல 317 மி.கி DHA. கர்ப்ப காலத்துல தினமும் வேண்டிய கூடுதல் 200 மி.கி-யை விட அதிகம்.
- DHA in 100 g100 கிராம்ல DHA 317 mg Extra DHA suggested in pregnancy: 200 mg a dayகர்ப்ப காலத்துல தினமும் கூடுதலா 200 மி.கி DHA வேணும்
- Protein in 100 g100 கிராம்ல புரோட்டீன் 17.9 g
FDA best choice · 2–3 servings a weekFDA 'சிறந்த' மீன் · வாரத்துக்கு 2–3 தடவை
Sourceஆதாரம்: ICMR-NIN IFCT 2017, Sardine (Sardinella longiceps), IFCT code P071
Nethili · Anchovyநெத்திலி
½ kg½ கிலோ≈ 300–350 g cleanedசுத்தம் பண்ணா ≈ 300–350 கி

₹230 / ½ kg½ கிலோ
An FDA 'best choice'. 187 mg of DHA in 100 g, with 20 g of protein and almost no fat.FDA சொல்ற 'சிறந்த' மீன். 100 கிராம்ல 187 மி.கி DHA, 20 கிராம் புரோட்டீன், கொழுப்பு ரொம்ப கம்மி.
- DHA in 100 g100 கிராம்ல DHA 187 mg Extra DHA suggested in pregnancy: 200 mg a dayகர்ப்ப காலத்துல தினமும் கூடுதலா 200 மி.கி DHA வேணும்
- Protein in 100 g100 கிராம்ல புரோட்டீன் 19.9 g
FDA best choice · 2–3 servings a weekFDA 'சிறந்த' மீன் · வாரத்துக்கு 2–3 தடவை
Sourceஆதாரம்: ICMR-NIN IFCT 2017, Anchovy (Stolephorus indicus), IFCT code P003
Sea prawnsஇறால்
½ kg (about 40)½ கிலோ (சுமார் 40)≈ 225–275 g cleanedசுத்தம் பண்ணா ≈ 225–275 கி

₹330 / ½ kg (about 40)½ கிலோ (சுமார் 40)
An FDA 'best choice' (shrimp). 14 g of protein and 72 mg of calcium in 100 g. Cook until pink and firm all through.FDA சொல்ற 'சிறந்த' மீன். 100 கிராம்ல 14 கிராம் புரோட்டீன், 72 மி.கி கால்சியம். பிங்க் கலர் வந்து கெட்டியாகுற வரை நல்லா வேக வைங்க.
- DHA in 100 g100 கிராம்ல DHA 50 mg Extra DHA suggested in pregnancy: 200 mg a dayகர்ப்ப காலத்துல தினமும் கூடுதலா 200 மி.கி DHA வேணும்
- Protein in 100 g100 கிராம்ல புரோட்டீன் 14.3 g
FDA best choice · 2–3 servings a weekFDA 'சிறந்த' மீன் · வாரத்துக்கு 2–3 தடவை
Sourceஆதாரம்: ICMR-NIN IFCT 2017, Tiger prawn (Penaeus monodon), IFCT code Q008, used as a guide for sea prawns
Three-spotted crabபொட்டு நண்டு
½ kg½ கிலோ≈ 325–375 g cleanedசுத்தம் பண்ணா ≈ 325–375 கி

₹280 / ½ kg½ கிலோ
An FDA 'best choice'. Very low in fat, with about 333 mg of calcium in 100 g. Cook fully before eating.FDA சொல்ற 'சிறந்த' மீன். கொழுப்பு ரொம்ப கம்மி, 100 கிராம்ல சுமார் 333 மி.கி கால்சியம். நல்லா வேக வச்சு சாப்பிடுங்க.
- DHA in 100 g100 கிராம்ல DHA 68 mg Extra DHA suggested in pregnancy: 200 mg a dayகர்ப்ப காலத்துல தினமும் கூடுதலா 200 மி.கி DHA வேணும்
- Protein in 100 g100 கிராம்ல புரோட்டீன் 15.4 g
FDA best choice · 2–3 servings a weekFDA 'சிறந்த' மீன் · வாரத்துக்கு 2–3 தடவை
Sourceஆதாரம்: ICMR-NIN IFCT 2017, Sea crab (Portunus sanguinolentus, the three-spotted crab), IFCT code Q002
Blue crabசூப்பர் நண்டு
½ kg½ கிலோ≈ 325–375 g cleanedசுத்தம் பண்ணா ≈ 325–375 கி

₹450 / ½ kg½ கிலோ
An FDA 'best choice'. Very low in fat, with about 333 mg of calcium in 100 g. Cook fully before eating.FDA சொல்ற 'சிறந்த' மீன். கொழுப்பு ரொம்ப கம்மி, 100 கிராம்ல சுமார் 333 மி.கி கால்சியம். நல்லா வேக வச்சு சாப்பிடுங்க.
- DHA in 100 g100 கிராம்ல DHA 68 mg Extra DHA suggested in pregnancy: 200 mg a dayகர்ப்ப காலத்துல தினமும் கூடுதலா 200 மி.கி DHA வேணும்
- Protein in 100 g100 கிராம்ல புரோட்டீன் 15.4 g
FDA best choice · 2–3 servings a weekFDA 'சிறந்த' மீன் · வாரத்துக்கு 2–3 தடவை
Sourceஆதாரம்: ICMR-NIN IFCT 2017, Sea crab (Portunus sanguinolentus, the three-spotted crab), IFCT code Q002
Squid ringsகனவா
½ kg½ கிலோAlready cleanedசுத்தம் பண்ணது

₹280 / ½ kg½ கிலோ
An FDA 'best choice'. 342 mg of DHA in 100 g. Cook it fully.FDA சொல்ற 'சிறந்த' மீன். 100 கிராம்ல 342 மி.கி DHA. நல்லா வேக வைங்க.
- DHA in 100 g100 கிராம்ல DHA 342 mg Extra DHA suggested in pregnancy: 200 mg a dayகர்ப்ப காலத்துல தினமும் கூடுதலா 200 மி.கி DHA வேணும்
- Protein in 100 g100 கிராம்ல புரோட்டீன் 16.3 g
FDA best choice · 2–3 servings a weekFDA 'சிறந்த' மீன் · வாரத்துக்கு 2–3 தடவை
Sourceஆதாரம்: ICMR-NIN IFCT 2017, Indian squid (Loligo duvaucelii), IFCT code R006
Red snapperலோமிய
½ kg½ கிலோ≈ 325–375 g cleanedசுத்தம் பண்ணா ≈ 325–375 கி

₹250 / ½ kg½ கிலோ
An FDA 'good choice': have it once a week. Lean protein with 172 mg of DHA in 100 g.FDA சொல்ற 'நல்ல' மீன்: வாரத்துக்கு ஒரு தடவை. கொழுப்பு கம்மியான புரோட்டீன், 100 கிராம்ல 172 மி.கி DHA.
- DHA in 100 g100 கிராம்ல DHA 172 mg Extra DHA suggested in pregnancy: 200 mg a dayகர்ப்ப காலத்துல தினமும் கூடுதலா 200 மி.கி DHA வேணும்
- Protein in 100 g100 கிராம்ல புரோட்டீன் 22.8 g
FDA good choice · once a weekFDA 'நல்ல' மீன் · வாரத்துக்கு ஒரு தடவை
Sourceஆதாரம்: ICMR-NIN IFCT 2017, Red snapper (Lutjanus argentimaculatus), IFCT code P065

Please readகொஞ்சம் படிங்க

This is general information to help you choose fish, not medical advice. The numbers are average lab values for each kind of fish (per 100 g, raw) and change with the fish, the season and the cooking. If you are pregnant, have a heart, kidney or liver condition, gout or a seafood allergy, or take regular medicine, please ask your doctor or dietitian how much fish is right for you.இது மீன் தேர்ந்தெடுக்க உதவுற பொதுவான தகவல் மட்டும்தான், டாக்டர் ஆலோசனை இல்ல. இந்த எண்கள் ஒவ்வொரு வகை மீனுக்கும் லேப்ல பார்த்த சராசரி அளவு (100 கிராம், பச்சையா); மீன், சீசன், சமைக்கிற முறையைப் பொறுத்து மாறும். நீங்க கர்ப்பமா இருந்தா, இதயம், கிட்னி, லிவர் பிரச்சனை, கீல்வாதம் (gout), கடல் உணவு அலர்ஜி இருந்தா, இல்ல தினமும் மருந்து சாப்பிட்டா, எவ்ளோ மீன் சாப்பிடலாம்னு உங்க டாக்டர்கிட்ட கேட்டுக்கோங்க.

Where this information comes fromஇந்த தகவல் எங்கேருந்து வந்தது